葉婉婷

《吵架吧！我倆明天會更好：深入內心，挖出渴望，讓親密關係再進化》The Heart of the Fight:A Couple，s Guide to Fifteen Common Fights-What They Really Mean-and How They



當王子遇見公主，

從此以後過著幸福快樂的生活......嗎？！

然而......

每對夫妻／情人都會起衝突吵架，

不過，「怎麼吵？」決定了雙方關係的美好與否。

本書教導我們清楚看到你與另一半在吵「什麼」，

從中找出破壞你們關係的核心問題。



很多人以為，激烈的爭吵意味著一段惡劣的關係。

很少人發現，吵架是真心誠意的互動與成長探險。



「只要停止吵，解決衝突，一切都沒問題。」

「你對伴侶的期待太高，放低標準，就不會再吵了......」

這種建議很遜，真的遜斃了！



「愛吵架的夫妻不會離婚，和平相處的佳偶分手機率更高！」

「相處最融洽的伴侶，不但趁早吵，而且經常吵......」

事實上，這才是調查統計的真相。



找個理由，開吵吧！幹嘛等到忍無可忍？

這星期還沒吵嗎？進度有點落後喔！

為何吵？如何吵？想要吵出什麼？......答案與你想的不一樣。

兇悍地、憤怒地吵，比壓抑煩惱更有用；

讓最白目的另一半，幫你挖出內心的渴望與不滿，

自我揭露、自我解放，讓親密關係達到巔峰狀態。



吵架，揭穿親密關係的迷思──

?激情的化學反應並不會創造美好的伴侶關係。

?找到Mr./Mrs Right也不是人生的終極答案。

?努力經營你的伴侶關係老實說於事無補──努力經營你自己才是王道。

?溝通技巧並不會引領你走向美好的伴侶生活，化解歧見也不是處理爭吵的最佳方式。

?發展伴侶關係的目的並不是為了讓你快樂；而是讓你成為最好的自己。



本書介紹

15種吵架類型

20個錯誤認知

7條親密互動守則

6道幸福戰鬥處方

讓你跟你的另一半知己知彼，場場勢均力敵，愈吵關係愈好。

理性推薦：

周慕姿諮商心理師

律師娘（林靜如）作家

趙安安心理學家／讀心女神

蘇絢慧諮商心理師／心理叢書作家

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  茱蒂絲．萊特 (Judith Wright EdD)
  
  
  
  教育博士，她是世界知名伴侶諮商與生活風格教練、演說家、諮商師、教授與暢銷書作家。她曾經上過20/20，歐普拉脫口秀，早安美國與今夜等電視節目。
  
  
  
  鮑伯．萊特 (Bob Wright EdD)
  
  
  
  教育博士，他是享譽國際的前瞻思考者、演說家、教育家、諮商師、教授與暢銷作家。他被克萊恩商業周刊評為頂尖諮商教練。
  
  
  
  萊特夫妻透過萊特基金會成立了活潑而創新的伴侶計畫工作坊，並在萊特研究大學推出實現人類潛能相關課程。他們是得獎作品《變身大進擊！》的共同作者。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  蔡宜容
  
  
  
  英國瑞汀大學兒童文學碩士，譯作包括魯西迪的《哈倫與故事之海》、《盧卡與生命之火》，菲利普．普曼的《沙莉拉赫特三部曲》、《發條鐘》，潔若汀．麥考琳的《謊話連篇》，艾倫．加納的《貓頭鷹恩仇錄》等；創作包括《痴人》、《中美五街今天20號》等。喜歡討論「文本?故事?作者」三位一體卻又互相叛逆的魔幻關係；Dodoread都讀臉書專頁，歡迎來逛逛。https://www.facebook.com/Dodoread-%E9%83%BD%E8%AE%80-801414753274948/
  
  
  
  

吵架吧！我倆明天會更好：深入內心，挖出渴望，讓親密關係再進化－目錄導覽說明

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  前言擁抱衝突，找到更美好的愛
  
  
  
  Part 1 真實的關係──打破迷思，建立新視界
  
  
  
  Chapter 1 親密衝突的冒險之旅
  
  美好關係總在大吵後開始，因為你值得／挺過十五場爭吵，讓關係更黏或喊卡／深入爭吵核心六大技巧，為幸福而戰／爭吵的勇氣
  
  
  
  Chapter 2 愛情本是一團混亂
  
  深入亂源／生命＝衝突／為生存而戰的天性／從邊緣反擊／放下身段別怕丟臉，好處跟著來
  
  
  
  Chapter 3 快樂幸福不到永遠──甩開童話羅曼史，才能為真愛而戰
  
  伴侶關係的迷思與誤解／走進伴侶關係的黑森林／後患無窮的七個錯誤觀念／真正的羅曼史
  
  
  
  Part 2 吵架的藝術──「幸福六招」讓你愈吵愈幸福
  
  
  
  Chapter 4 面對渴望──發現，並追隨你的渴望
  
  你有渴望嗎？／渴望是什麼，我們渴望著什麼？／做愛或作戰／渴望與想要／「渴望」的神經科學／哪些事讓伴侶向前行，哪些事讓伴侶關係撞牆？／渴望是與生俱來的／渴望是一輩子的事／愛戀關係啟動童年渴望／學習認識渴望／渴望能讓美好伴侶關係神奇到來
  
  
  
  Chapter 5 投入互動──掌握七守則，公平吵架，好好相愛
  
  怎樣才算投入互動／從「太亂了」到「太棒了」／調整你的「關係天平」／創造性與破壞性的比例／互動變化區間：從破壞性持平到建設性創造／七大互動守則／守則?：強化正向互動。／守則?：將負向互動降至最低。／守則?：究責，對方最多只占五成。／守則?：對這段關係的快樂與滿足，負起百分百責任。／守則?：永遠都要說真話並接受真話。／守則?：爭取，而非搞對立。／守則?：善意推定。／配偶投入互動實錄／化學作用對了，活得更好，愛得更深
  
  
  
  Chapter 6 自我揭露──發現潛意識信念與未竟事務的「母體」
  
  都是母體惹的禍：現在怎麼樣，就是以前怎麼樣／母體的形成／從以前持續到現在的內隱記憶／確認你對自己與外界的核心信念／挑選一個完美的白目鬼／對伴侶的移情與投射／互補法則與潛意識合約／尖叫基模／排斥親近的基模／戰鬥的模式／依附破壞：情緒大暴走！／隱匿在虛假自我背後的未竟事務／勇往直前：赤裸相見，盡情展露自我，讓交流更美好
  
  
  
  Chapter 7 自我解放──掙脫限制性信念與行為
  
  放手去愛／掙脫束縛，要一步步慢慢來／對抗你的限制性信念／勾勒願景，落實改變／挑戰信念，深入問題核心／自我解放七步驟：進擊吧！打破伴侶關係的舊規則／投資不停手，回饋無上限
  
  
  
  Chapter 8 母體重組──重新設定思維，轉化伴侶關係
  
  母體重組的魔法：自我與伴侶關係的重新設定／沒有「快速解決」這回事／母體超頑強，別掉以輕心／愛與爭吵的轉化力量／調整頻率，進擊吧！／決裂→修復→決裂／一對母體重組的伴侶／母體重組的技巧／母體重組的神奇可能性
  
  
  
  Chapter 9 專注奉獻──承諾為了追求更好而改變，直到永遠
  
  從開始到永遠／把你對愛的定義改為專注奉獻／不練功必荒廢：前額葉的真愛人生／深思熟慮練武功／按部就班演練：愈吵愈幸福模板／破釜沉舟的決心／切斷退路，補好裂縫／向上提升，不進則退／展望未來，專注奉獻／愛的勇氣
  
  
  
  Part 3 打開心房，開闊視野──勇敢穿越黑森林：面對危險，發現寶藏
  
  
  
  Chapter 10 情緒成熟度──親密的生活、相愛與爭吵
  
  共同成長，契合度大躍進／獨立與親密的強大趨動力／親密感內功，你練了嗎？／親密感、自我區隔與情緒成熟度／情緒成熟有助於達到真正的親密感
  
  
  
  Chapter 11 親密智商──情緒素養基礎入門篇
  
  原始與次級情緒／情緒調控四面向：內、外、上、下／向內探索情緒／勇敢釋放情緒／總而言之，打起精神吧！／冷靜：好好對付你的亢奮／修復關係：重啟互動，解決問題，重新建立連結／親密雙人舞：和諧關係的神經魔法
  
  
  
  Chapter 12 美好的一仗──拓展無限可能的願景
  
  浪漫的追尋，英雄的旅程／接受召喚，還是抱著老掉牙的想法不放？／勇敢穿越黑森林：面對危險，發現寶藏／磨練與考驗之路／婚姻之路，生活之道／旅程中的盟友，激發你的終極潛能／從此過著深刻而幸福的生活／與自己、伴侶及更遼闊的世界連結
  
  

前言

衝突，找到更美好的愛



我們將竭盡所知，與你分享如何深入檢視爭吵的核心。本書以我們所做的伴侶研究與觀察為基礎，輔以可信賴的心理學理念，以及當前針對人際關係與神經科學的研究，可望提升以下四點效益：



◆ 吵出個名堂，愈吵愈親密，而不是愈吵愈疏離。

◆ 確認爭執背後的深層動機。

◆ 學習，並試著多滿足一點內心的渴望。

◆ 多多體驗深刻的愛。



準備展開一場建立關係的冒險旅程吧。我們會提供工具，以協助你探索兩人世界的可能性──從今以後，學著讓人生過得更深刻。我們將與你分享，如何發掘伴侶爭執過程中真正的問題所在，特別是你自己的內在癥結。這份體認將指引你超越爭執，進入共同學習、成長與改變的難忘旅程。



多年來，我們在萊特研究所（Wright Graduate University）與許多伴侶共同探索，並推廣實現人類潛能相關課程，這本書正是集結上述努力的結果。本書文字簡單易懂，整合了課程所需的理論與研究，其中包括我們稱之為「人類互動進化技能」的精華。



「共通性」是我們研究工作的主軸。這意謂著我們與你同步學習，同步成長。你會讀到許多關於我們相處的內容，毫無遮掩，坦誠相對──以及在這段關係中，我們如何持續應用「幸福六招」；當然，你也會學到這些招式。當書中出現第一人稱敘事，就是我們其中之一正在與你分享。



我們以十五場爭執貫穿全書──各種衝突類型的表面看來也許不同，相似之處卻非常多。你可以在任何兩場爭執裡找到極大的差異，就像非洲馬賽族戰士與瑞典醫生那樣的南轅北轍，但是，它們依循同樣的規則展開，揭露同樣的人性真實面。關於「誰去丟垃圾」的爭論，乍看之下似乎與嫉妒引發的混戰毫不相干，不過，如果仔細探究爭吵的核心，你會發現共同的重點與動力。



同時也要請你理解，許多伴侶關係的信念都建立在迷思與誤解的基礎上。準備挑戰那些你一直以來所接受的、關於人際關係的教導吧。不妨從以下幾個踢爆迷思的真相開始：



◆ 化學反應不會創造美好的伴侶關係。

◆ 找到對的另一半不是終極答案。

◆ 努力經營你的伴侶關係於事無補；努力經營自己才是王道。

◆ 溝通技巧不會引領你走向美好的伴侶關係，化解歧見不是處理爭吵的最好方法。

◆ 發展伴侶關係的目的不是為了讓你快樂，而是讓你成為最好的自己。



聽起來不大一樣，對吧？它同時也是一種更好、更切實際的處理伴侶關係的方法，我們希望你會同意。



如何善用這本書



本書分為三部分：第一部分戳破伴侶關係的迷思，確認深入爭吵核心的好處多多。第二部分逐一為你解說幸福六招，提供深入爭吵核心的技巧與實務應用，讓你在學習體驗的同時有所領悟。這些技巧不只可以讓你們化解歧見，更能在彼此滋養的親密中，汲取豐富經驗。第三部分則是給你一個機會，以全新視野探索你的親密關係。



你可以在每個章節讀到兼具娛樂性與啟發性的故事，內容均來自現實生活中與我們共同進行計畫的多對伴侶。你也可以讀到如何有效爭吵、如何避免無謂衝突的建議。你同時也會發現許多引人入勝的研究與案例，取材從神經科學領域到風靡百老匯的存在主義，凡此種種都讓我們的建議更具洞察力。



就算你目前沒有伴侶，照樣可以使用這本書。你也不需要知道任何相關科學知識。這本書將科學知識融入解釋「幸福六招」的明確過程，輔以許多實務操作與實驗，協助你找出對自己最有效率的方法。你不需要立刻開始進行實驗，永遠都可以繞一圈再回來，晚點兒再做。最重要的是，讀下去。



你將會讀到許多與一般價值期待不符，或者違反所謂生活智慧的論述，但這些才能夠真正解決問題。這就是我們為什麼要檢視，並揭穿日常生活中常見的「神話」。想要深入爭吵核心，你必須先確認自己有哪些迷思，並了解它們究竟如何悖離現實生活中不假修飾的親密感。



當你看見本書列舉的許多技巧與演練，請記得，不論它們是否真的派上用場，當初設計的目的是希望它們成為種子，深入你的潛意識心靈，當你在探索人生時，能藉此開創豐富視野的可能性。透過為幸福而戰的六大技巧（幸福六招），你可以深入爭吵核心，在簡單易懂的架構下鞏固你的全新洞察力。



小舉動能帶來大改變。你會了解深植在爭吵核心的渴望，並學會如何釋放它，隨之找到新的互動之道。不要對我們的說法照單全收。實際體驗幸福六招，然後找到屬於你的密技。



這本書不談衝突管理，而是要你擁抱衝突，找到更美好的愛與更大的滿足。我們要請你重新檢視你的伴侶關係價值，面對自己最尷尬的人格特質，以及最混亂、最丟臉的爭吵，從中釐清真正的動機。



閱讀時，請備妥你的幽默感。在自我接受的過程中，我們總是珍惜笑聲與幽默所扮演的角色，這能夠幫助我們剖析衝突。那麼，準備大笑，準備感受驚喜吧！在挖掘伴侶衝突原因時，甚至準備落淚吧！深入爭吵核心，透過衝突，發現這場親密感探險之旅的豐富性。

CHAPTER 1

親密衝突的冒險之旅（節錄）



挺過這十五場爭吵，關係更黏或喊ㄘㄟˋ



想要了解「對」的爭吵方法，先想想爭吵的類型。透過為關係中各種「戰鬥」分類，我們可以幫助你確認自己面臨哪一種戰鬥。一經確認，你可以立即與形塑個人伴侶關係的爭吵類型產生共鳴，進而分析個人爭吵風格，以及適用類型的內容。



以下概要敘述十五種爭吵。我們選出最常見的類型，藉此說明你可以透過學習強化相關技巧，同時也展現如何在爭執與發展關係時實際發揮作用。全書將不斷提及這些爭吵類型。我們探討的主題不在於爭論的重要性，而是對你們兩個人來說，爭吵的意義是什麼，透過爭吵能夠學到什麼。伴侶常常為了檯面上的問題起爭執，事實上，檯面下的問題才攸關彼此內心的想法──檯面下的問題才真正需要處理。



看看這十五種爭吵類型，想想它們在你的關係中如何呈現。



1.怪罪遊戲開打



這類爭吵主要為了揪出到底是誰犯了錯──誰安排這個爛透了的假期，誰選了一家差勁的餐廳，誰讓一位顧人怨訪客待那麼久，或者，誰先吵起來的。找人揹黑鍋與找出為什麼出錯，兩者大不同。前者是懷抱惡意，後者則是一種學習。在怪罪遊戲中被抓，通常只會帶來沒完沒了的不爽，無法做出真正的改變。



爭論時與其忙著怪罪對方，不如搞清楚自己為什麼這麼火大，究竟什麼地方出錯了，現在跟以後該如何改變。深入看問題，你會找出自己這麼執著於「定罪」的原因。然後，你就可以專心思考，怎樣才能讓自己滿意。



2.馬桶蓋掀放與其他家事爭端



家務分擔、馬桶蓋、忽略，甚至不知感恩辛苦打掃的另一半，凡此種種引發的小口角引發家事爭端，涵括範圍上自誰該洗碗、誰該接小孩、誰該煮晚餐、誰該洗衣服，乃至家事應該怎麼做。這類爭吵主要為了責任分配，或者輕視、貶損對方的家務貢獻。



所有關係在下意識的層次都涉及權力與控制的拉鋸，往往透過「誰做了什麼」，或者「事情該怎麼做」之類的口角表現出來。如果雙方只是鬥嘴卻不解決問題，或者其中一方認輸，只求停止爭吵，你們什麼也沒學到。這種家務責任「對決」不會拖垮伴侶關係，反而是伴侶關係成長的好機會。這些小衝突的發生自有其目的，它們協助解決問題，或者至少凸顯問題所在，否則將逐漸侵蝕兩個人之間的關係。